Pour nombre d’entre nous, l’été est l’occasion idéale pour se ressourcer, ressentir un sentiment de liberté accru et sortir des sentiers battus. Que ce soit à la campagne, au bord de la mer ou à la montagne, cette période est idéale pour renouer avec l’activité physique, en essayant de nouvelles activités ou en redécouvrant des disciplines qui évoquent de doux souvenirs.
Ceux qui n’ont pas pratiqué de sport depuis quelque temps doivent considérer la reprise de l’activité physique après 50 ans, et surtout après 60 ans, avec prudence, même en été. Il est crucial de penser à une reprise adaptée à sa condition physique pour éviter les blessures.
En d’autres termes, si votre mode de vie est plutôt sédentaire et que vous ne faites pas d’exercice régulièrement, il est préférable d’éviter les sports trop intenses qui sollicitent fortement le système cardiovasculaire ou ceux qui présentent un risque de chute ou nécessitent des compétences techniques spécifiques comme l’escalade ou le canyoning.
Sommaire
Les bons réflexes pour une pratique sportive sécuritaire
Les activités d’endurance, comme la marche et ses variantes (marche rapide, marche sensorielle, marche nordique), sont recommandées car elles améliorent la capacité pulmonaire et cardiaque sans surcharger le corps. Un bon indicateur d’une pratique d’endurance appropriée est la capacité à parler pendant l’effort sans être essoufflé.
Il est aussi important de bien s’échauffer avant de commencer et d’augmenter progressivement l’intensité des exercices, surtout si vous reprenez le sport après une longue pause.
Sport en été : comment éviter les dangers de la chaleur ?
Il est crucial de rester attentif à des signes comme l’essoufflement, l’accélération du rythme cardiaque, une douleur inhabituelle ou une grande fatigue. En cas de tels symptômes, il est important d’arrêter immédiatement l’exercice et de consulter un médecin. Il est également vital de s’hydrater régulièrement, surtout durant les périodes de forte chaleur.
En période de canicule, il est conseillé de se rafraîchir et de s’hydrater encore plus pour éviter la surchauffe du corps. Il est aussi conseillé d’éviter de pratiquer des activités physiques pendant les heures les plus chaudes de la journée.
Découvrez les meilleures activités sportives pour l’été après 50 ans.
La marche nordique
Cette activité se pratique sur presque tous les terrains et est particulièrement tonifiante. Elle attire de nombreux amoureux de la nature.
La marche nordique, qui se pratique avec des bâtons, permet de reproduire le mouvement naturel des bras pendant la marche, aidant ainsi à propulser le corps vers l’avant, ce qui permet de marcher plus rapidement et plus longtemps, selon la Fédération française d’Athlétisme.
Pourquoi c’est bénéfique ? C’est excellent pour renforcer les muscles, améliorer les capacités cardio-respiratoires, développer la coordination, améliorer la posture et préserver les articulations.
La randonnée
Explorer les sentiers dans un cadre naturel offre de nombreux avantages, notamment la possibilité de se déconnecter tout en améliorant sa forme physique.
Pourquoi c’est bénéfique ? La randonnée est une activité douce pour les articulations et est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant d’ostéoporose ou d’arthrose.
Le longe-côte
Cette discipline qui consiste à marcher dans l’eau le long des côtes, combine les bienfaits de la marche et de l’activité aquatique.
Pourquoi c’est bénéfique ? Elle améliore la santé cardiaque, stimule la circulation sanguine, et préserve les articulations. De plus, l’air marin a des effets bénéfiques sur l’immunité.
Le Qi Gong en extérieur
Cette pratique méditative chinoise est idéale pour ceux qui cherchent à ralentir leur rythme, à travailler leur souffle et à se reconnecter avec eux-mêmes.
Le vélo
Que ce soit en vélo électrique, VTT ou VTC, le cyclisme est une excellente activité estivale.
Pourquoi c’est bien ?
Le vélo stimule le cœur, améliore l’endurance, tonifie le corps, soulage les articulations et diminue le stress.
Le yoga en plein air
L’été est le moment parfait pour intégrer le yoga à votre routine quotidienne, que ce soit sur la plage ou dans un jardin.
Pourquoi c’est bien ?
Le yoga n’exige pas une grande souplesse pour débuter. Il aide à cultiver une énergie positive et à s’ouvrir à soi-même tout en offrant les bienfaits de la respiration combinée à des postures accessibles.
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