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Comment surmonter le manque de motivation sportive en automne ?
Au début de chaque année, nombreux sont ceux qui se promettent de s’inscrire à la gym et de s’y tenir. Cependant, rapidement, la motivation s’essouffle sous le poids des imprévus de la vie. La fatigue, le froid, ou encore le manque de temps sont parmi les justifications les plus courantes relevées par une enquête britannique.
Il est pourtant bien connu que l’exercice physique est essentiel pour prévenir de nombreuses maladies telles que les troubles cardio-vasculaires, le diabète ou encore certains cancers. Selon une étude de Santé Publique France datant de mai 2024, il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée pendant une heure par jour, avec une sensation d’effort pendant au moins 30 minutes.
Malgré ces recommandations, la démoralisation peut vite s’installer. D’après le même sondage britannique, qui a interrogé 2 000 personnes, les excuses fréquemment utilisées sont souvent dues à un emploi du temps trop chargé et à des heures de travail prolongées.
« Il est tout à fait normal de sauter un entraînement pour se consacrer à d’autres projets ou tout simplement pour se reposer, et vous l’aurez bien mérité à ce moment-là »
Le sondage révèle une vingtaine d’excuses récurrentes. « Il est crucial de ne pas s’en vouloir quand des obstacles surviennent, cela fait partie d’une relation saine avec le sport. Cependant, il est important de reconnaître si vous utilisez toujours les mêmes excuses et si elles entravent vos objectifs personnels », explique Stephen Rowe, directeur marketing du réseau PureGym, à l’origine de cette enquête.
« Nos recherches démontrent que se trouver des excuses est normal. Même les athlètes de haut niveau ont parfois des jours ‘sans’ et nécessitent une pause. Chacun ayant des buts et modes de vie différents, il n’existe pas de solution unique. Adapter son programme d’entraînement est la meilleure façon de développer une routine durable. Et n’oubliez pas, il est parfaitement normal de sauter un entraînement pour se consacrer à autre chose ou simplement se reposer, et vous l’aurez bien mérité », ajoute Stephen Rowe.
Mais alors, comment rester motivé ? Voici les sept excuses les plus fréquentes ainsi que quelques conseils pour les surmonter.
Fatigue
Cette excuse est la plus fréquemment citée. Si vous ressentez une fatigue constante, il est important de comprendre ses origines sans culpabiliser.
Manque de temps
Cette excuse vient souvent en deuxième position. Planifier ses séances de sport comme n’importe quel autre rendez-vous peut stimuler votre motivation.
Journée difficile
La baisse de motivation est une réponse normale à une journée éprouvante. Il est essentiel de ne pas se sentir coupable de céder à cette envie de repos.
Il fait froid
L’hiver invite à l’hibernation, il est donc naturel de ne pas se sentir d’attaque pour faire de l’exercice durant cette période où même certains animaux préfèrent rester à l’abri.
Journée chargée
À l’instar du manque de temps, noter vos séances d’entraînement sur un calendrier peut aider votre cerveau à reconnaître cela comme une priorité.
Il fait trop chaud
Lors de journées particulièrement chaudes, le corps se concentre sur la régulation de la température corporelle. Il est scientifiquement prouvé qu’il n’est pas recommandé de pratiquer une activité intense lors de canicule.
Besoin de tranquillité
Parfois, malgré une volonté ferme, le besoin de solitude et de repos prévaut. C’est normal, demain est un autre jour pour reprendre de plus belle.
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