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Prendre soin de ses pieds : une nécessité
Les pieds sont essentiels pour les danseurs et les athlètes, mais ils sont également le fondement de notre mobilité quotidienne. C’est pourquoi il est crucial d’en prendre soin. La flexibilité des pieds peut être améliorée grâce à divers exercices spécifiques.
En France, entre 17 et 40 % des adultes souffrent de douleurs aux pieds, une condition plus fréquente chez les femmes âgées. Ces douleurs peuvent compromettre l’équilibre, augmenter le risque de chutes et réduire la mobilité et l’autonomie.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces douleurs : le pied plat, le pied creux, ou l’hallux valgus. Le pied plat se caractérise par une voûte plantaire basse ou inexistante, touchant souvent les enfants en croissance. Le pied creux présente une courbure excessive de la voûte plantaire, causant de l’instabilité lors de la marche. L’hallux valgus, qui s’aggrave avec l’âge, est souvent dû à une déviation du gros orteil causée par des facteurs génétiques, le port de chaussures étroites ou un tissu conjonctif faible.
La métatarsalgie est une autre condition douloureuse affectant la plante du pied, souvent due à une mauvaise répartition du poids sur les têtes métatarsiennes.
Une routine matinale pour des pieds flexibles
Il est possible de combattre ces douleurs en adoptant une routine d’exercices de souplesse pour les pieds, rendant ces derniers plus forts et fonctionnels. Découvrez une série d’exercices à intégrer à votre routine matinale.
Automassage avec une balle de tennis
Debout, utilisez une balle de tennis pour masser la plante de vos pieds. Posez la balle au sol et roulez-la sous votre pied, en faisant d’abord des cercles pour détecter les zones tendues, puis massez l’ensemble de la voûte plantaire et des orteils.
Mobilité des orteils et de la voûte plantaire
Assis, placez un pied sur le genou opposé et entrelacez les doigts de votre main dans vos orteils. Bougez vos orteils dans toutes les directions pendant deux minutes, puis changez de pied.
Étirement de la voûte plantaire
À genoux sur un tapis, les pieds fléchis et les orteils au sol, essayez de vous asseoir sur vos talons ou de poser vos mains dessus, en maintenant la position pendant dix respirations profondes.
Étirement des extenseurs du pied et de la cheville
Dans la même position initiale, placez une serviette roulée sous vos pieds et asseyez-vous doucement sur vos talons, en ressentant l’étirement sur le dessus du pied et de la cheville. Gardez cette position entre cinq et dix respirations profondes.
Flexion et extension avec une serviette
Assis, placez une serviette roulée sous la plante de votre pied et une autre sous le talon. Soulevez vos orteils puis tirez-les vers vous, en répétant ce mouvement dix fois avant de changer de pied.
Pratique du grounding
Marchez pieds nus à l’extérieur, que ce soit chez vous ou dans votre jardin, pour reconnecter avec l’énergie de la terre et alléger le stress et la fatigue tout en assouplissant vos pieds.
Choix de chaussures minimalistes
Optez pour des chaussures offrant une sensation proche de la marche pieds nus, caractérisées par leur légèreté et leur flexibilité, pour un meilleur alignement du pied.
Restez actif
L’activité physique régulière, comme la marche, la natation ou le yoga, est essentielle pour maintenir la flexibilité et combattre les effets du vieillissement.
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