Évitez la tendinite : 7 conseils essentiels pour les sportifs !

La tendinite, qui est une inflammation douloureuse des tendons, peut survenir subitement et son risque augmente avec l’âge. Les tendons, qui sont des cordons fibreux connectant les muscles aux os, sont essentiels pour le mouvement mais sont souvent oubliés durant les exercices physiques. Il est donc crucial de prendre soin de vos tendons pour prévenir les tendinites et les immobilisations.

Des exercices ciblés

Contre toute attente, renforcer les tendons implique de les rendre plus rigides plutôt que plus flexibles. Cette rigidité permet une meilleure transmission de la force des muscles aux os, ce qui améliore la performance et la résistance des tendons face aux contraintes.

Pour rigidifier les tendons, il est recommandé de pratiquer des exercices de résistance, tels que l’usage de poids. Les tendons, de par leur structure fibreuse, s’adaptent plus lentement que les muscles et nécessitent donc des entraînements réguliers et prolongés pour des améliorations notables.

Renforcez-les progressivement

Il est conseillé d’augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements afin de permettre à vos tendons de s’adapter sans subir de surcharge. Cela peut impliquer de modifier la durée des séances ou l’intensité des poids utilisés, mais il est préférable de ne changer qu’un seul facteur à la fois.

Équilibre entre muscles et tendons

Il est crucial de renforcer les muscles et les tendons simultanément pour éviter les déséquilibres qui pourraient conduire à des surcharges et des blessures tendineuses. Un bon équilibre contribue à une meilleure stabilité et performance globale.

Vary your training

Il est bénéfique de varier les types d’entraînements pour assurer un développement équilibré et réduire la tension sur les tendons. Par exemple, alterner entre la course à pied et le vélo, ou entre des entraînements pour le haut et le bas du corps peut être efficace.

Reposez-vous suffisamment

Accorder à vos tendons des jours de repos entre les séances intenses peut être crucial pour leur récupération et pour prévenir les blessures. Un repos actif, comme une marche légère, peut également être bénéfique.

Pratiquez des étirements

Les étirements sont essentiels pour la prévention des blessures tendineuses. Bien que les tendons ne soient pas directement étirables, les étirements des muscles peuvent aider à maintenir les tendons en bonne santé.

Consultez un kinésithérapeute

En cas de douleur persistante ou suite à des entraînements particulièrement intensifs, il peut être judicieux de consulter un kinésithérapeute, sur recommandation de votre médecin traitant.