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Optimiser sa santé à tout âge : conseils d’un expert
Nous vivons de plus en plus longtemps et, de manière générale, en meilleure santé. Cependant, il est possible d’améliorer encore notre condition et de prolonger notre bonne santé.
« Je rencontre souvent des patients âgés de plus de 60 ou 70 ans qui se considèrent en très bonne santé, malgré des diagnostics comme le diabète ou le cholestérol, contrôlés par des médicaments », constate le Dr de Jaeger. « Bien que ces affections soient sous contrôle, elles existent toujours et ne permettent pas de parler réellement de bonne santé. »
Le Dr de Jaeger, dans son ouvrage « Bien vieillir sans médicaments dès 40 ans » (éd. Le Cherche Midi), propose de prévenir et de minimiser ces maladies fréquentes avec l’âge. Le processus de vieillissement, bien qu’inévitable, peut être modulé, selon le spécialiste. Il commence dès la fin de l’adolescence et se poursuit toute la vie. « Après 50 ans, nos réserves s’amenuisent et nos capacités fonctionnelles déclinent », note-t-il, ajoutant que chez les femmes, la ménopause accélère ce processus.
Des habitudes quotidiennes plutôt que des médicaments miracles
« Il est nécessaire de travailler pour sa santé, tout comme on se brosse les dents pour prendre soin de sa dentition. Il vaut mieux commencer tôt, mais il n’est jamais trop tard pour en voir les bénéfices », explique le Dr de Jaeger.
Le médecin souligne l’importance d’une approche globale qui inclut la réduction du surpoids et la lutte contre la sédentarité. « Se contenter de marcher un peu n’est pas suffisant », prévient-il, « il est crucial d’être plus actif en combinant des exercices cardio avec du renforcement musculaire. »
Voici sept conseils pratiques que le Dr de Jaeger recommande de suivre :
S’auto-évaluer
Avant de changer radicalement votre régime alimentaire ou de vous lancer dans un nouveau sport, évaluez-vous objectivement. « Il est crucial de mettre en place des habitudes durables », conseille le Dr de Jaeger. Prenez le temps de définir vos objectifs et de mesurer vos progrès.
Diminuer les fruits
« À l’exception des baies et des agrumes, les fruits contiennent souvent trop de sucres », observe le Dr de Jaeger. Il recommande de limiter leur consommation pour réduire l’inflammation corporelle et les douleurs chroniques.
Lutter contre la déshydratation
« Une déshydratation chronique peut endommager les reins et affecter de nombreuses fonctions corporelles, augmentant ainsi le risque de thrombose », souligne le médecin.
Préserver son capital hormonal
La production d’hormones diminue naturellement avec l’âge. Le Dr de Jaeger suggère de consulter son médecin pour un bilan hormonal et d’adopter des habitudes qui stimulent la sécrétion hormonale, comme un bon sommeil et une alimentation riche en oméga-3.
Les recommandations de l’éditeur
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