Comment prévenir les chutes? Testez votre équilibre dès maintenant!

Avec l’âge, le corps subit des changements naturels, y compris au niveau de l’équilibre, qui dépend de trois systèmes principaux: le système vestibulaire dans l’oreille interne, le système visuel, et la proprioception. Pour saisir ce dernier concept, tentons un petit exercice : sans regarder, dites si votre genou gauche est plié ou non. Vous y parvenez probablement aisément car il s’agit d’une information simple que votre cerveau peut traiter facilement. Cependant, déterminer l’angle précis de flexion de votre genou serait plus complexe, indique l’Institut Kiné Paris. La proprioception est ce sens qui informe le cerveau de la position relative des différentes parties du corps, permettant de connaître sa position dans l’espace et de coordonner les mouvements. Dans un article du The Guardian, des spécialistes proposent des tests simples et des astuces pour améliorer cette stabilité.

Amélioration de la mobilité corporelle avec le squat Cook modifié

« Cet exercice est comme un couteau suisse pour évaluer la condition physique, car il offre un aperçu de votre mobilité, de votre souplesse et de votre force fonctionnelle simultanément », explique Evan Flock, coach chez Sessions Personal Training, dans le Guardian. « Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules, penchez-vous en avant et tentez de toucher vos pieds tout en gardant les jambes droites. Puis, baissez vos hanches autant que possible, genoux au-delà des coudes, poitrine sortie, pieds plats. Enfin, levez les bras au-dessus de la tête, un après l’autre, alignés avec vos oreilles, et redressez-vous tout en gardant votre posture. »

Ce test peut révéler divers problèmes, ajoute l’expert. Des talons qui ne restent pas au sol peuvent indiquer des mollets tendus ou une mobilité réduite de la cheville. Un déplacement du poids d’un côté peut signifier une tension dans une hanche par rapport à l’autre. Enfin, des difficultés à maintenir le buste droit ou à lever les bras peuvent signaler des problèmes au niveau de la colonne vertébrale ou des épaules, souvent en raison d’un mode de vie sédentaire.

L’étirement du pigeon est un moyen simple d’améliorer la mobilité des hanches, explique le spécialiste. Partez d’une position de planche, poussez vers le haut et ramenez vos hanches en arrière tout en levant la jambe droite pour adopter la posture du chien tête en bas en yoga. Revenez en planche en amenant le genou droit vers la poitrine, puis placez la jambe droite en diagonale sur le tapis. Trouvez une position confortable, avec une couverture pliée sous vous si nécessaire. Tendez la jambe gauche en arrière, le pied au sol, les hanches droites, et relevez lentement le buste. Maintenez cette position pendant 20 secondes puis changez de côté.