7 Exercices Simples pour un Dos Droit – Essayez-Les Maintenant !

La cyphose dorsale

La cyphose dorsale se manifeste par une courbure excessive de la colonne vertébrale, entraînant un dos arrondi et une inclinaison du thorax vers l’avant. On distingue plusieurs formes, notamment l’hypercyphose posturale, celle de Scheuermann, et celle due à un tassement vertébral. Cette posture peut causer des douleurs et entraver les activités quotidiennes. Heureusement, il existe des exercices physiques pour contrer cette affection.

Le terme de cyphose est souvent utilisé pour désigner l’hypercyphose. Ce problème peut apparaître durant la croissance et s’aggraver à l’âge adulte, ou émerger suite au vieillissement.

« La faiblesse de la structure osseuse des vertèbres les rend fragiles et susceptibles de subir des fractures »

L’hypercyphose posturale est liée à une mauvaise posture maintenue tout au long de la vie. Elle est fréquente à l’adolescence mais peut être corrigée efficacement avec des exercices physiques et de la kinésithérapie.

Les personnes âgées peuvent également être affectées par des problèmes comme l’ostéoporose, qui fragilise les vertèbres et les rend plus susceptibles aux fractures, selon la Clinique Spinecor.

La Camptocormie, ou syndrome du dos courbé, affecte également les personnes âgées. Ce trouble provient d’un redressement de la courbure au bas du dos, provoquant une projection vers l’avant du haut du corps. Il peut être lié à une scoliose dégénérative, un syndrome parkinsonien, ou un trouble neuromusculaire. « Cette condition a un impact majeur sur la mobilité et la qualité de vie du patient, réduisant également son espérance de vie », explique la clinique.

Les conséquences de l’hypercyphose sur le corps peuvent varier d’un trouble de la marche à des problèmes digestifs, en passant par des difficultés respiratoires.

L’hypercyphose de Scheuermann est une déformation structurelle de la colonne vertébrale, souvent détectée chez l’enfant. Elle résulte de la maladie de Scheuermann, qui affecte au moins trois vertèbres consécutives et empêche le redressement de la posture par l’effort musculaire seul.

Une fois diagnostiquée, la kinésithérapie est essentielle pour améliorer la posture. Voici également quelques exercices simples à réaliser chez soi pour renforcer le dos.

La marche

La marche est bénéfique contre de nombreux troubles et aide à améliorer la posture. Il est crucial d’adopter la meilleure posture possible en marchant pour en tirer pleinement profit.

Étirement pectoral

En vous plaçant face à une porte ouverte et en mettant vos mains sur le cadre à hauteur des épaules, penchez-vous doucement en avant tout en maintenant vos mains en place. Poussez doucement jusqu’à sentir un étirement confortable.

Contre le mur

Tenez-vous debout, dos au mur, sans le toucher, et essayez de vous grandir le plus possible en levant les bras haut et en poussant le sommet de votre tête vers le haut. Maintenez cette posture pendant six secondes, puis reposez-vous, et répétez cinq fois chaque matin.

La pince debout

Debout avec les pieds joints, penchez-vous en avant en courbant le dos. Attrapez vos chevilles ou vos tibias, selon votre souplesse, sans plier les genoux. Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez quatre fois par jour.

Posture du chat

À quatre pattes, les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules, regardez devant vous. Expirez en arrondissant le dos et en baissant doucement la tête vers le sol. Inspirez et revenez à la position initiale. Répétez quatre à cinq fois par jour.

Posture du cobra

Allongé sur le ventre, les mains à plat près des épaules, les coudes levés. Collez les pieds et les genoux. Resserrez les omoplates et gardez les coudes près du corps. En inspirant, soulevez le buste en utilisant les muscles du dos sans pousser sur les bras. Regardez droit devant et maintenez la position le temps de cinq respirations.

Roulade des épaules

Cet exercice améliore la mobilité des épaules et aide à prendre conscience de sa posture. Assis ou debout, les bras le long du corps, faites des cercles avec vos épaules. Un cercle complet compte pour une répétition. Faites 30 répétitions dans chaque sens, en essayant de compléter trois séries.