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Les avantages de la pratique du Pilates
Le Pilates, une méthode développée par Joseph Pilates, se concentre sur le renforcement des muscles centraux, surtout autour de l’abdomen. Cette technique repose sur cinq principes clés à respecter pendant l’exercice :
- Maintenir la nuque longue.
- Baisser les épaules.
- Pratiquer une respiration thoracique latérale : les côtes s’écartent à l’inspiration (par le nez) et se rapprochent à l’expiration (par la bouche).
- Contracter l’abdomen en rentrant le nombril.
- Garder le bassin en position neutre, sans trop cambrer ni rentrer.
Il est également crucial de contrôler le périnée, que Julie Pujols, une coach en Pilates, suggère de maintenir contracté à environ 60 % de sa capacité tout le temps. Elle conseille aussi de relâcher la mâchoire, les épaules, et la nuque pour éviter les tensions dans cette dernière.
Exercices de Pilates pour une meilleure digestion et un ventre plat
Julie Pujols, ainsi que Lucile Woodward, une autre coach sportive, proposent sur leurs plateformes des exercices de Pilates qui stimulent la ceinture abdominale, favorisant ainsi une meilleure digestion et contribuant à un ventre plus plat. Voici une sélection de sept mouvements simples à réaliser chez soi.
La planche
Positionnez-vous face au sol, sur les coudes et les pieds, en gardant le corps aligné et tendu. Ramenez un genou vers le torse en inspirant, puis étendez la jambe en expirant. Alternez les jambes et répétez l’opération jusqu’à dix fois.
Le criss cross
Allongé sur le dos, placez vos mains derrière la tête et soulevez les épaules. Tendez les jambes en diagonale. Pliez un genou en l’amenant vers l’épaule opposée, revenez en position initiale, et répétez avec l’autre jambe. Effectuez cet exercice dix fois, en suivant le rythme de votre respiration.
Le scissors
Sur le dos, mains derrière la tête et épaules relevées, levez les jambes à la verticale. Pliez les genoux et abaissez lentement les jambes tout en inspirant, puis revenez à la position initiale en expirant. Répétez dix fois.
Le rolling like a ball
Assis, le dos légèrement courbé, tenez vos jambes pliées contre votre poitrine et enroulez vos bras autour des tibias. Roulez doucement vers l’arrière en inspirant, puis revenez en position de départ en expirant. Répétez jusqu’à dix fois.
Le hundred
Sur le dos, jambes levées et genoux pliés, soulevez la tête et les épaules et tendez les bras le long du corps, paumes vers le bas. Faites des petits battements avec vos bras, comme si vous tapiez dans de l’eau. Continuez pendant dix respirations.
Le double leg stretch
Allongé sur le dos, jambes relevées et pliées, bras le long du corps, étendez simultanément les jambes et remontez les bras au-dessus de la tête en inspirant. Revenez à la position initiale en expirant. Répétez dix fois.
Le roll up / roll down
Allongé sur le dos, jambes tendues à plat, bras étendus devant vous. Utilisez vos bras pour vous asseoir en déroulant doucement votre colonne vertébrale en inspirant. Allongez-vous de nouveau en expirant, et répétez jusqu’à dix fois.
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