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Préserver la santé de ses genoux : conseils essentiels
Que ce soit pour s’asseoir, marcher, monter ou descendre des escaliers, ou encore courir, les genoux jouent un rôle crucial dans chacun de nos mouvements quotidiens. Constituant la plus grande articulation du corps humain, ils sont directement connectés au quadriceps, le muscle situé à l’avant de la cuisse.
Cette articulation majeure supporte le poids du corps et est régulièrement sollicitée, parfois intensément. Par exemple, lors d’une marche rapide, le poids supporté par les genoux peut atteindre trois à quatre fois celui du corps. Ce chiffre grimpe à huit lors de la descente d’une pente et peut même aller de neuf à onze fois lors d’une course, comme le souligne la Ligue suisse contre le rhumatisme.
Les sollicitations répétées peuvent à terme fatiguer l’articulation, compromettre sa stabilité et entraîner une usure progressive du cartilage, pouvant déboucher sur de l’arthrose. Cette dernière, appelée gonarthrose dans le milieu médical, est d’ailleurs la cause la plus fréquente de douleurs au genou chez les personnes de plus de 40-50 ans, selon la Haute Autorité de Santé.
En plus de l’arthrose, le genou peut souffrir de traumatismes divers (chutes, coups, efforts physiques intenses) ou d’une surcharge due à certaines postures prolongées, comme rester accroupi ou à genoux. D’autres facteurs comme le stress, des douleurs dans d’autres régions du corps (dos, hanche) ou un surplus de poids peuvent également affecter négativement cette articulation.
Maintenir une bonne mobilité des genoux en vieillissant
Les douleurs au genou, fréquentes avec l’âge, ne sont toutefois pas inévitables. Bien que dans certains cas sévères, l’implantation d’une prothèse de genou puisse s’avérer nécessaire, il est possible de prévenir ce risque par un mode de vie sain et une activité physique régulière.
Pour conserver des genoux sains et fonctionnels, il est crucial d’éviter certaines mauvaises habitudes. Selon des chirurgiens orthopédistes interrogés par le Huffington Post US, il existe sept erreurs courantes qui peuvent contribuer à l’apparition de douleurs au genou.
Les erreurs à éviter pour protéger ses genoux
Ne pas s’échauffer avant l’exercice
L’échauffement est essentiel avant toute activité physique pour préparer le corps et les articulations. Les étirements dynamiques et un échauffement adéquat favorisent une meilleure circulation sanguine dans les muscles et réduisent le risque de blessures au genou, indique le Dr Shawn Anthony, spécialiste en médecine sportive.
Pratiquer des exercices à impact élevé sans préparation
Il est déconseillé de débuter des activités physiques intenses, comme le saut ou la course, après une période d’inactivité. Le Dr Daniel Miller, orthopédiste, recommande de laisser le corps s’habituer progressivement et d’augmenter l’intensité de l’activité petit à petit.
Ignorer les signaux de douleur
La douleur est un indicateur que quelque chose ne va pas. Ignorer ces signaux peut aggraver la situation et conduire à des blessures. En présence de douleurs au genou, il est conseillé de consulter un médecin pour un diagnostic précis et un traitement approprié, souligne le Dr Struan Coleman.
Négliger son alimentation
Une alimentation équilibrée, riche en antioxydants et vitamines, est cruciale pour la santé des articulations. Maintenir un poids corporel sain aide à réduire la pression sur les genoux et à prévenir l’arthrose.
S’agenouiller sans protection
S’agenouiller fréquemment sur des surfaces dures sans coussin de protection peut endommager les articulations et conduire à des traumatismes.
Arrêter l’activité physique en cas de douleur
Contrairement à une idée reçue, il est important de rester actif même en présence de douleurs au genou. Des exercices adaptés, comme le vélo ou l’aquabike, aident à renforcer les muscles autour du genou et à prévenir les douleurs, explique le Dr Coleman.
Ne pas varier les exercices
Varier les types d’exercices est bénéfique pour le corps et les genoux. Pratiquer différents sports ou varier les routines d’exercice peut réduire le risque de blessures dues à la répétition et renforcer les muscles qui soutiennent les genoux.
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