La France regroupe 27 millions de passionnés de randonnée ! La marche est désormais notre activité sportive favorite et le nombre de marcheurs continue d’augmenter chez les personnes de tous âges, selon une enquête de 2022. Les termes “intergénérationnelle”, “accessible à tous”, “source de bien-être”, “conforme aux besoins actuels” sont fréquemment mentionnés par les Français sondés.
Cependant, la randonnée n’est pas dénuée de tout risque.
Un accident est vite arrivé, et il est impensable de partir marcher pendant plusieurs heures sans emporter le nécessaire pour un premier soin.
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Emporter une trousse de secours à chaque sortie est-il nécessaire ?
“Cela dépend des circonstances,” explique la Dre Catherine Kabani, médecin affiliée à la Fédération Française de Randonnée. “Si vous marchez près de chez vous, vous pourrez toujours rentrer vous soigner chez vous, ce qui n’est pas le cas dans des lieux isolés. Il est donc prudent d’emporter au moins le strict nécessaire, comme des pansements.”
Il est important de noter que la trousse de secours ne remplace pas les essentiels tels que la crème solaire ou l’eau. Elle vient en complément pour faire face aux petites blessures fréquentes en randonnée.
Les médicaments : avec précautions
Les médicaments sont personnels. Vous devez emporter vos propres médicaments si nécessaire, et éviter de les partager. Demandez toujours conseil à votre pharmacien pour choisir les formes les plus adaptées (certains médicaments se prennent sous la langue, par exemple, sans besoin d’eau) et assurez-vous de ne pas avoir de contre-indications.
Gardez un œil sur le poids de votre sac
“Le poids total du sac à dos ne doit jamais excéder 10 % du poids du porteur, pour éviter les douleurs dorsales,” précise la Dre Kabani. Il faut donc faire des choix avisés et se concentrer sur l’essentiel pour soigner les petits accidents sans pour autant vider toute l’armoire à pharmacie.
Optez pour des contenants petits et rappelez-vous que les conditions de randonnée sont toujours spéciales ; il peut par exemple être difficile de prendre un comprimé effervescent !
Pour vous orienter, voici les dix éléments essentiels à inclure dans votre trousse de randonneur, suggérés par la Dre Catherine Kabani.
La pince à épiler
Elle est utile pour retirer les petites échardes ou les cailloux en cas de chute.
Du désinfectant
Préférez les versions unidoses pour alléger votre sac et optez pour un produit non coloré (qui pourrait masquer les signes d’une infection).
Un tire-tique
Les tiques sont de plus en plus présentes et il est crucial de les retirer rapidement pour éviter les maladies qu’elles peuvent transmettre.
Un médicament antidouleur
Le paracétamol est recommandé. Évitez l’aspirine qui peut augmenter les saignements en cas de blessure.
Du collyre
Choisissez des doses uniques, comme pour le désinfectant. Idéal pour nettoyer les yeux si nécessaire.